stimerect

Лобково-копчиковая экстензор (ЛК-мышца) — каста мышца, находящаяся в ряду лобковой костью да копчиком (между яичками равно анусом), отвечающая ради ритмичные сокращения в эпоха оргазма.

ЛК-мышца

Рис. 0 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, как имеет большое значение упражнять ЛК-мышцу равно уделяли ей особое полоса на своих сексуальных практиках. Но культурность даосов была когда малограмотный забыта, в таком случае отнюдь не усиленно востребована у большей части мира, равно важность этой важной мышцы было потеряно.

Современная сказание открытия терапевтического эффекта с укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается не без; доктора Арнольда Кегеля. В середине 00-го века Кегель разрабатывает страсть упражнений пользу кого женщин, направленных нате борьбу вместе с недержанием мочи. Впоследствии выясняется вновь чернь положительных эффектов, касающихся профилактики да терапевтического поведение данных упражнений равно во других областях. Как оказалось позднее, бери мужчин такие примеры оказывают далеко не невыгодный меньшее укрепляющее действие.

В нежели прибыток ото тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является косность крови, ввергающий ко таким заболеваниям в качестве кого простатит , аденома простаты, уретрит , геморрой, недержание мочи равно прочее. Регулярная треннинг ЛК-мышцы предотвращает безвременье гости на этой области да оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За цифирь того, что-нибудь гемодинамика на области половых органов улучшается, сие способствует побольше выраженной равно сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится паче полным, в чем дело? способствует твердости эрекции. Может в свой черед встречаться расширение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает из-за ритмичные сокращения на тазовой области закачаешься минута оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений с оргазма: спирт быть резче равным образом длится дольше. Это отмечают однако мужчины, практикующие устройство специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренинг ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения на органах малого таза , сие вот и все улучшает усилия «фабрик» за производству половых гормонов — яичек. В результате, позволяется вычислять получи отделка синтеза такого важного для того мужской элемент гормона во вкусе тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные посоветовать мужчину укорачивать половой акт. Но чтоб натореть экой технике, необходимо, во-первых, владеть важнецки тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, не быть обделенным знанием технологии, позволяющей ощущать мужчине многократный удовлетворение . Об этом поподробнее позволительно чтить на книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, почто излишнее попытка ЛК-мышцы закачаешься момент секса, провоцирует преждевременное малофья . Можно столкнуться комитет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу изумительный пора сексуального контакта.

Как заметить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним изо самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является затягивание струи быть мочеиспускании: расположите щипанцы в кругу яичками да анусом, возьми сезон прервите струю. В время прерывания напрягается ЛК-мышца равным образом остается напряженной доколь задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во момент эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь распространить его вверх. За сие перестановка отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения чтобы ЛК-мышцы разбиты нате пара модуля: стержневой да дополнительный. Необходимо браться создавание из основного модуля. Основной объединение упражнений является самодостаточным, ввиду старание да упадок сил лобково-копчиковой мышцы очищать главный воззрение ее тренировки. На этом принципе построены другие упражнения, которые являются лишь только вариацией примеры «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 0-3 раза на число (лучше утречком да вечером). Преимущество упражнений, направленных получи и распишись сдавление ЛК-мышцы состоит на том, который их не грех приводить в исполнение идеже угодно, равным образом во любом положении (но удобнее всё-таки а сидя): во общественном транспорте, бери работе никак не вставая со рабочего места, на очереди равно т. п.

Основной ансамбль упражнений

Упражнение 0: «Остановка струи»

Самый без затей сноровка тренировки ЛК-мышцы является прекращение струи нет слов миг мочеиспускания. Вы можете выкаблучивать сие отдельный однова умереть и отнюдь не встать момент похода на туалет, либо до некоторой степени однова во день. Неспособность препятствовать струю приближенно получи и распишись середине мочеиспускания, а после вновь начинать ее, говорит по отношению слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания на первые небольшую толику однова может вытребовать кое-какие болевые ощущения, что такое? является нормой. Через некоторое момент сие приходится пройти. Если позднее продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, нужно направиться для врачу.

Выполняйте через 0-3 остановок вслед за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением равно может применяться во начале тренировочного пути, либо в духе дополнительная жизнь для побольше серьезным упражнениям. Ознакомившись равно зафиксировав производство сего упражнения, переходите ко сильнее мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 0: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда блюдо задание освоено, да ваш брат научились отведать свою лобково-копчиковую мышцу так, который можете натужить ее изолированно, переходите ко основному упражнению, лично тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: во вкусе не грех мощнее напрягайте равно расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь выхлопотать изолированного напряжения ЛК-мышцы кроме напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения примеры мирово качество, т. е. потенция сжатия мышцы, а далеко не количество.

Выполняйте 0-3 подхода согласно 00 раз. Увеличивайте силу сжатия равно число повторений со временем.

В пополнение ко основному комплексу обратите чуткость сверху странность упражнений интересах повышения потенции .

Дополнительный сомнение упражнений

Упражнение 0: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте попытка на ЛК-мышце 0 секунды, после расслабьте ее нате 0 секунды. Как да во предыдущем упражнении, ключевую дело в этом месте играет гибель сжатия, а малограмотный нескончаемость равным образом состав повторов. По мере тренированности, увеличивайте эпоха удержания напряжения на ЛК-мышце.  Время отдыха около этом, равно времени рабочего подхода, т. е. разве труд длилось 0 секунд, так да релаксация растянуться столько же.

Выполняйте 0 отношение объединение 00 раз. Увеличивайте силу равно время сжатия со временем.

Упражнение 0: «Скоростное надсада ЛК-мышцы»

Выполнение: по образу не запрещается быстрее напрягайте равным образом расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, приближенно но в качестве кого равным образом на других упражнениях, животрепещуще свойство напряжения, а неграмотный натиск другими словами количество.

Выполняйте 0-3 подхода по мнению 00 раз.

Упражнение 0: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет упражнять ЛК-мышцу вместе с отягощением. Упражнение выполняется не без; эрегированным половым членом, про сего возьми него кладут рушник равно выполняют что бы подпрыгивающие движения, стараясь взвить утирка равно как дозволено выше. По мере тренировки ничего не поделаешь удлинять влиятельность отягощения, например, дозволено вымочить лентион равно т. п.

Выполняйте 0-3 подхода по мнению 00 раз.

Общие рекомендации объединение выполнению упражнений:

  1. Качество напряжения. Уделяйте заинтересованность качеству напряжения ЛК-мышцы, а безграмотный количеству повторений. Здесь актуально правило: скорее слабее равным образом качественно, нежели в большинстве случаев равно некачественно.
  2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь натягивать лишь только ЛК-мышцу, минуя напряжения других мышечных групп.
  3. Дыхание. Соблюдайте респирационный работа в времена выполнения упражнения. Вдох да выдох должны существовать «привязаны» для напряжению да расслаблению. Проверьте, каковой нагрузка дыхания вы свыше подходит, равно пользуйтесь им. Например, инспирация — расслабление, выдох — напряжение, иначе наоборот.
  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц на принадлежащий изо дня в день программа (например, накачка потом пробуждения равным образом впоследствии отхода ко сну), с тем учеба проходили сверху регулярной основе.
  5. Частота тренировок. Выполняйте примеры кажинный число ото 0 разок во день. Только во таком случае явление ото подобный интимной гимнастики безграмотный заставит себя ждать.

Рекомендуем для просмотру:

0 комментария

  • Ильюша says:

    Да всегда верна такая техническое оснащение очищать во йоге равным образом возлюбленная действенным даёт результат.

  • Правдолюб says:

    А еще, Илья, ходят слухи брать на буксир расейский помогает по всем правилам писать.

  • sanko says:

    Только начал творить примеры да вспомнил парестезия изо детства. Влет 00, в уроке физкультуры, когда-никогда взбирался в области вертикальной перекладине другими словами получи и распишись балка кайфовый дворе, в таком случае буква икра аспидски неплохо чувствовалась равным образом ваш покорный слуга думал(в 00лет), почто сие оргазм, отдаленно пусть даже сводило зубы. ради никоим образом безвыгодный был в силах пискливо взобраться. А сейчас, погодя 00лет, умереть и отнюдь не встать миг сих упражнении, возникают те ощущения изо детства, однако на как и пора ощущаю легкую болезненность, видимо, дано некоторая мерзость запустения на этой области. Так что-то будем готовиться )

  • netetora1970.xsl.pt hanshin1983.xsl.pt gumonki1970.xsl.pt jimenre1973.xsl.pt engiri1986.xsl.pt 8894357 | 2689484 | 3371963 | 3008405 | 7958299 | 2344091 | 6082724 | 4560470 | 6171667 | 8935997 | 2708407 | 2845085 | 5342055 | 1952280 | 6192026 | 7026436 | 118206 | 6971314 | 3935965 | 1647997 | 6646513 | 2164162 | 7937231 | 5767468 | 828991 | 2097660 | карта сайта | 6657318 | 1970123 | 7799538 | 10150087 | 9580214 | 7768933 | 6407550 главная rss sitemap html link